9 Cara Mengurangi Depresi

Bagi kebanyakan orang, jalan hidup terkadang membawa kita melalui daerah gelap depresi. Seringkali itu adalah peristiwa negatif, atau rentetan peristiwa, yang memicu kondisi ini. Kadang-kadang ketidakseimbangan  kimiawi dalam tubuh sendiri yang menghalangi Anda untuk merasa baik dan mempengaruhi suasana hati dan emosi.

Depresi adalah suatu kondisi serius, menuntut perawatan dokter. Di sini kita tidak mencoba untuk memberikan diagnosis atau pengobatan. Tetapi bahkan jika Anda sedang minum obat untuk depresi, taktik gaya hidup berikut dapat meningkatkan efektivitas obat. Jika Anda hanya merasa down, cara-cara berikut dapat memberikan dorongan yang dibutuhkan untuk menarik Anda keluar darinya.

1.       Menghabiskan setidaknya satu jam setiap minggu dengan teman dekat. Dalam sebuah penelitian di Inggris, 86 wanita depresi ketika dipasangkan dengan teman relawan, 65 persen wanita merasa lebih baik. Bahkan, kontak sosial biasa bekerja seefektif obat antidepresan dan psikoterapi. Kontak sosial rutin dengan teman dekat dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mendorong Anda untuk membuat perubahan positif lainnya yang akan membantu mengangkat depresi, seperti memulai program olahraga atau menghabiskan sedikit waktu untuk menekuni hobi Anda bersama teman. (dikecualikan hobi dugem)

2.       Makan makanan laut dua kali seminggu atau lebih. Sebuah penelitian di Belanda menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi diet kaya omega-3 asam lemak, jenis lemak yang ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon dan mackerel, kurang kemungkinan untuk menderita depresi. Studi lain, yang satu ini dilakukan di Inggris, menemukan bahwa wanita hamil yang tidak makan ikan memiliki dua kali tingkat depresi dibandingkan wanita yang mengkonsumsi 10 ons ikan per hari.

3.       Bermain dengan anjing beberapa menit setiap hari.  Ketika non-hewan peliharaan pemilik bermain dengan anjing untuk hanya beberapa menit sehari sebagai bagian dari penelitian University of Missouri, kadar darah serotonin kimia pada otak dan oksitosin - baik meningkatkan suasana hati. Anda tidak perlu memiliki anjing untuk mengalami efeknya (meskipun anjing adalah penangkal besar untuk jenis stres kronis yang dapat menyebabkan depresi). Bermain dengan anjing peliharaan tetangga Anda selama beberapa menit sehari. (Setidaknya itu gratis)

4.       Dapatkan pijat 12 menit tiga kali seminggu. Tidak perlu biaya banyak. Apakah Anda membayar seorang profesional atau meminta pasangan atau teman untuk menggosok punggung Anda, hasilnya adalah sama: dorongan mood alami. Dalam sebuah studi dari pasien dialisis depresi, peserta yang menerima pijat 12 menit tiga kali seminggu kurang depresi dibandingkan mereka yang tidak mendapatkannya. Studi lain dari 84 wanita hamil depresi menemukan mereka yang menerima dua 20-menit pijat seminggu dari mitra mereka mengurangi insiden depresi 70 persen. (hanya dipunggung jangan di tempat lain ya)

5.       Hanya menggedor sesuatu. Karyawan di sebuah komunitas pensiun yang mengambil kelas drum merasa lebih energik dan kurang tertekan enam minggu setelah mengikuti kelas dibandingkan sebelum mereka memulainya. Para peneliti berspekulasi bahwa drum membantu untuk rileks tubuh Anda. Memukul beberapa irama di atas meja Anda dapat membantu, tetapi bergabung dengan lingkaran drum mingguan dapat membantu lebih banyak, terutama karena menyediakan persahabatan dengan orang lain, yang  seperti disebutkan sebelumnya, juga membantu mengurangi depresi. (jangan menggedor ditengah malam, ntar dikira orang gila)

6.       Minum satu atau dua cangkir kopi atau teh setiap pagi. Reguler, asupan kafein sederhana mengurangi risiko depresi lebih dari 50 persen, kata Edward J. Cumella, Ph.D., seorang psikolog berlisensi dan direktur penelitian dan pendidikan untuk Pusat Pengobatan Ranch Remuda di Wickenburg, Arizona. (Minum kopi lebih baik dari pada minum Baygon)

7.       Lihatlah di cermin dan memaksa bibir Anda tersenyum.  Penelitian menunjukkan bahwa fisiologi tersenyum benar-benar membuat Anda merasa bahagia. Jika Anda membutuhkan bantuan ekstra di departemen senyum, menonton film lucu, membaca komik, seperti Peanuts atau Calvin dan koleksi Hobbes, atau meminta seorang teman untuk memberitahu Anda satu lelucon setiap hari. (komik local seperti petruk dan gareng juga boleh)

8.       Tidur di kamar tidur yang berbeda. Banyak orang dengan depresi juga menderita insomnia. Switching lokasi tidur Anda dapat membantu. Anda juga dapat mengurangi insomnia dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak pernah tidur siang selama lebih dari 20 menit, menghindari kafein setelah pukul 3 sore, dan santai selama satu jam sebelum tidur. (asal jangan tidur di kamar mandi)

9.       Keluar dari rutinitas Anda hari ini. Mengambil hari libur dari pekerjaan dan pergi menjelajahi kota di dekatnya. Pergilah ke sebuah restoran untuk makan malam - meskipun itu Selasa malam. Ambil rute yang berbeda saat Anda berkendara untuk bekerja, memakai sesuatu yang benar-benar "bukan biasa," atau mengambil kamera Anda dan pergi mengambil pemandangan indah. Untuk suasana hati yang cerah, menganggap bahwa mungkin sudah saatnya bagi Anda untuk berlibur.